ilosc kcal

Podaj ilość kcal i rozkład BTW. Trening raczej powinien być między 4 a 5 posiłkiem. Te orzechy ze śniadania lepiej dać do ostatniego, banana z ostatniego wywal, B+T przed snem. WW najlepiej tylko do śniadania i około treningowo.

[...] myslenie na temat ww na ostatni posilek jest mylne, wiec pytanie: Dlaczego przed snem tylko bialko i tluszcz? O ile sie nie myle, to wiekszosc osob po treningu spozywa duze ilosci bialka i wegli w celu budowy miesni i regeneracji, wiec pytanie: Czemu WW tylko do sniadania i okolo treningowego posilku?? Jestem ciekawy odpowiedzi, moze czegos sie [...]

BTW kolejno 2/1/5 o wiele za duzo 4000 kcal. 24 x waga x współczynnik aktywności fizycznej + od 300 do 500 kcal= ilość kcal jaką masz pochłonąć w ciągu dnia. Dieta ma sens jednak pamiętaj, że ciągle się rozwijasz i na wszystko przyjedzie pora. Dietuj się i ćwicz tylko z umiarem i nie zeświruj w tak młodym wieku :)

Deficyt kcal to dzienne zapotrzebowanie - jakaś ilość kcal dzięki czemu zaczniesz redukcję... np. jeśli dzienne zapotrzebowanie wynosi 2500kcal to odejmujem 200 i powstaje deficyt Jesteś pewnie ekto, który lubił sobie podjeść słodyczy

Niezły filmik, konkretnie napyerdalasz. Cały czas śledzę Twoj dziennik. Jak wygląda u Ciebie sprawa diety, masz jakieś zasady żywieniowe, czy jakieś wskazówki których się trzymasz. Liczysz ilość kcal i rozkład b/t/w ?

Dzięki za odp. ale chciałbym wiedzieć jak wygląda dieta redukcyjna zawodników przed zawodami kulturystycznymi, ja się na takie zawody jeszcze nie piszę, a nigdzie nie mogę znaleźć sekretów starszych kolegów. Wiem jak ma wyglądać trening, regeneracja i aeroby, wiem że powinno się zacząć wycinkę wcześniej, na np. 12tygodni, stopniowo obniżając ilość [...]

Czy jest szansa na takie zmiany? (...) Pomijając, że to co pisałem wcześniej nie zostało jak dotąd zmienione to dodam jeszcze: 1. Poruszanie się po różnych dniach dziennika żywieniowego jest cholernie upierdliwe. Tak ciężko wrócić do starej dobrej osi czasu? Dawniej, gdy chciało się znaleźć makro produktu dodanego przez nas wystarczyło zmienić [...]

Przynajmniej jak dla mnie podczas amsywsoke tuszcze sie sprawdzały , no i łatwo było zjeść dużą ilość kcal dziennie.

[...] liczac 1g bcaa 1 4kcal a jednak leci waga (fat) w dol! wszelkie wzory sa gowno warte wzory wyliczajace zapotrzebowanie ale trzeba miec jakis punkt zaczepienia pozniej kalibracja - i wychodzi nam ile musimy spozywac wiadomo ale osoatnimi czasy - dieta moja byla na podobnym poziomie - tj.podobna ilosc kcal poza zamiana wegli na wieksze ilosci bcaa

King, staram się trzymać dziennie 1600kcal, a bilans - to zależy jak liczyć zapotrzebowanie... Jeśli tak: 24 x 62 x 0,9 x 1,2 to wychodzi 1607,04kcal, więc bilans zerowy Jeżeli wziąć natomiast wzór podany mi na początku wątku przez Koluszkę, to: 24 x 62 x 1,3 = 1934,4kcal więc bilans minus 334,4kcal Dziennik Vilatmax obliczył moje zapotrzebowanie [...]

[...] a no taki los..jak sie chce wygladac inaczej niz obecnie ile czasu redukcja?..hmm...pewnie az efekty beda zadowalajace (pewnie nigdy lol) narazie zobaczymy przez miesiac,moze troche wiecej czy cos drgnie na takiej diecie, jak nie trzeba bedzie zmniejszyc ilosc kcal i czekac i meczyc sie dalej Zmieniony przez - vv w dniu 2008-07-26 22:00:34

jak "Staż treningowy na słowni : Właśnie zaczynam " to ogólnorozwojówka. Pozbycie się tkanki tłuszczowej, zwiększenie siły i masy mięśniowej - wszystko za razem będzie Ci trudno zrobić bo: Pozbycie się tkanki tłuszczowej - odjęcie kcal zwiększenie siły i masy mięśniowej - zwiększone ilość kcal trening nie dla Ciebie.

PIĄTEK Zwiększenie kaloryczności oraz węgli wokoło treningowych , procentuje zwiększeniem wagi. Waga rano 112,6kg .... ale w czwartek na koniec dnia miałem 114,7kg , to był dzień bez treningu a ilość kcal i posiłków taka sama jak zwykle. Na szczęście nie mam problemów z kontrolowaniem wagi :-)) 2-3 kg w jedną lub drugą stronę to dla mnie nic [...]

ja niewiem jak mam to obliczac,sorry czy tam pisze ze bede chudla 35 gr. na tydzien??? o to chodzi?czemu tak malo?moze zmniejszyc ilosc kcal.ehhh wkurza mnie to tak ladnie mi szla ta dieta a teraz,juz tak blisko jestem tej wagi ktora chcialam i raptem stanelam w miejscu,pomozcie mi to tylko 4 kiloto tylko dzieki wam schudlam az tyle wiec wiem ze [...]

[...] z nich jest AKTYWNYCH (bo odjelismy 16g blonnika czyli weglowodanu nienieaktywnego dla ganizmu ludzkiego). Ten przyklad pokazuje nam ze mozemy tak napradwe zjadac wieksze ilosci weglowodanow niz zazwyczaj - wazne zebysmy wybierali produkty z wieksza zawartoscia blonnika. Pozwoli nam to zjesc o wiele wiecej niz nasze restrykcyjne 20g [...]

mataoo4 dzięki i za nogi, i za kibicowanie. Ale jest co poprawiać, bo tam wszędzie jest tłuszcz a nie mięśnie, jakoś siły po rowerze im jeszcze zostało... Na razie placki owsiane są ok, dzisiaj już mi jajko nie przeszkadzało, weszła cała porcja. Ale ja jestem strasznie w głowie zmotywowana... Micha dalej beznadziejna. Zero słodyczy, zero [...]

[...] tylko po co... kiedys trzeba zejsc z cyklu a wtedy im wiecej na nim zdobyles tym wiecej stracisz dlatego jest zasada ze jesli schodzisz z dawek to zmniejszasz intensywnosc/objetosc treningu,zmniejszasz ilosc kcal w diecie i doprowadzasz organizm do rownowagi zachowujac 1-5 kg (w zaleznosci od jakosci oraz od wagi z przed cyklu)zdobytego miesa

Witam , mam do pana pare pytań odnośnie ładowania i odwodnienia . Chce zakończyć redukcję przygotowując życiową formę .Chce przez 3 dni wprowadzić się w stan ketozy i zrobić treningi obwodowe ,następnie przez 3 dni ładownie . Ważę 73kg /178cm wzrostu i mam 17 lat . 1. Ile pić wody przez pierwsze 3 dni a ile przez pozostałe 2. Czy ilość kcal [...]

Przyda się więcej warzyw, 1 pomidor to zdecydowanie za mało. Dodałbym jakąś tłustą rybę/orzechy włoskie/olej lniany kosztem wyrzucenia sera/oliwy z jednego dania. Generalnie sprawdź dietę przy ~ -300 kcal przez 1-2 tygodnie. Jak waga nie będzie spadać to utnij kolejne 100-200kcal i obserwuj dalej. Jeśli będzie spadać to utrzymaj ilość kcal. [...]

z okolic dolnych brzucha niestety schodzi mocno opornie zawszer dokładnie i często trzeba sporo nad nim popracować w tej końcowej fazie popracować czyli ? chodzi o jakieś cięższe treningi na niskiej ilości kcal ? czy też normalna ilość kcal ale ciężkie treningi ?